要长寿 养成每天慢跑五到十分钟习惯

 

　　生命在于运动，这是每个人都知道的，运动可以使年轻女性保持苗条；运动能强身健体；更是延年益寿。为了你苗条的身躯，为了你的健康长寿：养成每天慢跑五到十分钟习惯。

　　

　　最近，丹麦哥本哈根Frederiksberg医院的研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命。研究还指出，过长时间，过高强度的跑步并不会给人的寿命带来明显的好处。研究人员认为，适度的锻炼对心血管健康以及寿命的延长作用可能不同于高强度的锻炼计划加强心肺功能与身体机能的作用。这一结果基于哥本哈根市内1098名有慢步习惯的健康人群与3950名没有慢步习惯的健康人群。

　　

　　研究者以运动强度的不同将其中具有慢步习惯的人群分为：轻度慢步者、中度慢步者、高度漫步者。

　　

　　分析结果显示：每周散步1到2.4小时的人群死亡率最低，比没有散步习惯的人群低71%。每周散步时间不到1小时的人群也要比不散步者低53%。但令人意外的是，每周跑步2.5~4小时的人群死亡率与不散步者并没有明显变化。

　　

　　高强度的运动虽然会带来一些风险，但是十分有限，仍然比完全不运动要好很多。其实，在2012年，美国俄亥俄州立大学的研究就发现，适量运动对于健康帮助最大。两年后，同一研究组报告的另外一项研究发现，每天五到十分钟的慢跑能够显着降低心血管疾病以及其他疾病致死的风险。

　　

　　这些医学的研究结果证明：要长寿，养成每天慢跑五到十分钟习惯。