不良的生活习惯等于慢性自杀

　　医师表示，日本已将慢性病更名为「生活习惯病」，若能从年轻时就培养良好的生活习惯，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翘二郎腿、喜吃烫食等20项错误的生活习惯非改不可。

　　前三军总医院院长宋丕锟表示，高龄98的日本健检界国宝─日野原重明在日本大力倡导「慢性病即生活习惯病」，因为他从行医超过一甲子的经验中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常饮食、生活习惯衍生而来。

　　宋丕锟说，经过10多年的努力，日野原重明终于让慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名为「生活习惯病」。日野原强调，若能改掉错误的生活习惯，以良好的习惯取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95岁时还登上万里长城。

　　宋丕锟进一步表示，造成人类死亡的因素，医疗占10%、环境和遗传各占20%，剩余的50%是生活习惯，而且这部分所占的比例愈来愈重。也就是说，人要为自己的死亡负一半的责任。

　　高龄81岁的宋丕锟说，许多人都以为年纪大就会生病，老年人生了老人病还生得理直气壮；其实，人从年轻时到年老经过好几个10年，如果一直维持好的生活习惯，不只是「不生病、少生病」，还可以「活得久、活得好 、老得慢」。

　　美兆健康管理机构因而提出了「20项非改不可的错误生活习惯」，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃槟榔、不吃早餐外，还包括：喜吃烫食、水分摄取不足、沈迷电脑游戏、睡眠不足4小时或超过9小时、如厕阅读书报、翘二郎腿、弯腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

　　另外，太烫的食物会损伤黏膜，造成急生食道炎与胃炎；睡懒觉会使大脑皮质抑制时间过长，理解力和记忆力容易衰退，免疫力也容易下降；如厕看书报容易使上厕所时间拉长，导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮；翘二郎腿会让腿部血流不顺，造成静脉血栓、脊椎侧弯和椎间盘突出等现象。

　　「20项必改错误生活习惯」与促进对策

　　类别 错误生活习惯 对健康的影响 健康对策

　　饮食

　　喜吃烫食

　　太烫的食物会损伤黏膜，易导致急性食道炎与急性胃炎。 避免长期食用摄氏 40℃ 以上高温食物。可补充维生素A保护食道黏膜。

　　饭前吃过多糖

　　约一颗巧克力)

　　血糖上升，亦影响食欲 会影响学龄儿童与青少年的成长发育。 减少饭前吃零食。 着重三餐均衡，定时定量。

　　不吃早餐

　　人体经过整夜休息，白天会需要能量提供大脑及体力运作，长期不吃早餐，身体会逐渐适应低能量情形，代谢会逐渐降低，也易造成营养不良、贫血等现象。 养成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则 少吃宵夜，维持正常饮食。 补充综合维他命。

　　饮咖啡/茶过量

　　(每天咖啡因摄取超过300毫克) 易造成骨质疏松、睡眠障碍、心血管疾病 减少咖啡/茶的摄取量，一天不高过两杯。 多摄取含钙丰富的食物。 增加负重性运动 补充钙质、维生素D、胶原蛋白。

　　水分摄取不足

　　(低於 1500c.c.) 易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病 平常养成多喝水的习惯，除了饮食外，需再补充 1500cc水分。（有限制水摄取者除外） 如长期待在冷气房，需补充更多的水分。

　　嗜好

　　抽烟

　　易造成心血管方面、癌症等疾病 戒烟 多摄取蔬果等富含抗氧化物之食物。 补充葡萄籽、维生素A、E及C。

　　喝酒过量

　　易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌 饮酒不过量。 食用含维生素B群之食物可加速酒精代谢。 食用高纯化卵磷脂，如蛋黄、大豆等有助于肝脏之修补能力。

　　嚼槟榔

　　易罹患口腔癌，如加上吸烟更可能引发全身性癌症。 戒除槟榔。 把握饮食均衡原则并多食蔬果。 补充抗氧化素、维生素A。

　　连续使用电脑三小时以上

　　长时间沉迷电脑，眼睛一直盯着物体，身体姿势维持不动，对眼睛及身体都有很大压力。 使用电脑每30分钟需让眼睛适度休息，并活动四肢。 平时多增加户外活动，并多与人互动。 补充维生素A及叶黄素保护眼睛健康。

　　生活起居

　　每日睡眠不足四小时

　　睡眠不足，可能导致注意力无法集中，记忆力变差，情绪不稳定。 睡足6~8小时。 卧室环境需安静，避免强光入内。 睡前勿饮咖啡或茶。

　　每日睡眠超过九小时

　　睡眠过长，易造成感冒等呼吸系统疾病的发生；另外，睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，而引起一定程度的大脑功能障碍，理解力、记忆力容易衰退，免疫力也易下降。而血液回圈亦容易不顺畅影响代谢。 养成规律的生活习惯。 饮食尽量清淡。

　　刚睡醒，立即下床

　　易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族「姿势性低血压」；亦即突然变动姿势後引发低血压而造成眩晕，以致容易跌倒。 睡醒先活动四肢再慢慢坐起，勿立即下床。 补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。

　　未经医师处方而服用中西成药

　　易造成肝肾损伤。 遵照医嘱，勿滥用成药或来路不明药物。 养成均衡饮食，规律的生活习惯。 补充omega-3多元不饱和脂肪酸、B群及叶酸。

　　便秘时过於用力排便

　　排便时过份用力，血压易升高，恐引发脑溢血。 养成每天定时如厕习惯。 早上一杯水，可刺激肠胃蠕动。 多喝水，多吃蔬果及高纤食品。 培养运动习惯。 补充纤维素及益菌。

　　如厕阅读书报

　　如厕时间过久，易导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮。 固定排便的时间，保持排便通畅，最好不要带书报进厕所阅读。 补充纤维素及益菌，增加排便顺畅性。

　　缺乏运动

　　易引发肥胖、代谢症候群 落实每周三次运动、每次30分钟、每次心跳速度130下之「333运动」。

　　憋尿

　　易造成膀胱炎及其它泌尿系统疾病。 多喝水、不憋尿。 补充蔓越莓。

　　肢体姿势

　　翘二郎腿

　　易造成腿部血流不顺，造成静脉血栓；另外也易造成脊椎侧弯、 椎间盘突出等现象。 避免翘脚、端正坐姿。 若有疼痛应去复健科追踪。 补充胶原蛋白、葡萄糖胺。

　　弯腰搬重物

　　易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出 正确姿势：先蹲下、双手平均施力、搬起重物时勿躁进或匆忙。 平时多做腰部肌肉训练运动。 补充胶原蛋白、葡萄糖胺。

　　穿高跟鞋久站

　　易造成鸡眼、拇指外翻并造成脊椎负担。 每小时要坐下休息，放松腿部肌肉。 勿穿太合脚的包鞋。 鞋子内加垫功能鞋垫以防止拇指外翻。

　　如果有这些不良的生活习惯，得改正，因为这些 不良的生活习惯等于慢性自杀！