养成6种生活习惯可防脱发

　　人之健康从哪可看出？其实，看头发乌黑浓密就知人的健康程度了。脱发难免令人沮丧，但在担心形象之余，我们更该究其根源，对症下药，才能找回秀发。对此，美国《健康》杂志分析了脱发的各种原因，帮人们找准原因，生发有道。

　　脱发的原因有哪些？

　　过度减肥。

　　体重大幅下降可能导致维生素和矿物质缺乏，让头发变稀疏。多吃新鲜果蔬，通过增加运动量减肥，脱落的头发就会重新长出来。

　　过度做发型。

　　长期烫、染、编辫子等，受过度的物理拉抻、高热或者化学制剂影响，发根会遭到摧残，掉落的头发将不会失而复得。因此，美国皮肤病学会建议，减少烫发次数，每次洗发后都使用护发素，让头发自然干燥，每周使用电吹风不要超过一次。

　　维生素A过量。

　　美国皮肤病学会指出，服用过多含有维生素A的补充剂或药物，会导致脱发。这种原因导致的脱发后果也是可逆的，减少维生素A的摄入量，头发就会长回来。

　　缺乏B族维生素。

　　营养缺乏导致的脱发也是可以纠正的，多吃些富含B族维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛油果、坚果等，不仅有利于头发健康，也会促进整体健康。

　　缺乏蛋白质。

　　美国皮肤病学会认为，饮食中缺乏蛋白质，会限制身体对头发蛋白质的供应，两三个月后就会出现脱发现象。因此，建议适当补充蛋白质丰富的鱼类、肉类和蛋类。

　　贫血。

　　缺铁性贫血也会诱发脱发，同时还会表现出疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白。这种情况只要多补铁，适当吃牛肉或服用补充剂，都可以解决脱发问题。

　　情绪紧张。

　　遭遇重大变故，可能会激发身体内潜伏的病灶，进而导致脱发。因此，要积极抵制压力和焦虑的侵袭，多运动，与亲友多交心，让自己得到更多的情感支持。

　　遭受创伤。

　　美国纽约皮肤科医生马克·格拉史芬博士表示，身体遭受创伤，如车祸、严重疾病甚至流感都可能造成临时性脱发或休止期脱发，即头发正常的生长周期被打乱，造成过多头发脱落，多出现在创伤后的3至6个月。这种情况不必担心，随着身体的康复，头发也会长出来。

　　怀孕分娩。

　　怀孕会使激素水平改变，导致掉发，这种脱发多出现在分娩后。一旦脱发，新妈妈应该注意休息，让身体恢复，一两个月后头发就会长出来。此外，美国斯科特怀特诊所皮肤科医生马克·哈蒙德博士指出，避孕药、更年期也会引起激素变化，造成临时性脱发，建议采取其他避孕措施。

　　雄性激素异常。

　　过了60岁，2/3的男士会秃顶，通常从太阳穴以上的位置开始，出现“M”形的发际线。这与基因、雄性激素有关，可使用外用生发水，以及口服药物非那雄胺生发剂，抑制脱发，促进头发再生。

　　遗传。

　　如果家族中的女性到一定年龄就开始脱发，那么女性遭遇脱发的几率就会增加。与男士发际线的减退不同，女士更容易头发稀疏。女性也可以使用生发水来阻止进一步掉发。

　　甲状腺功能减退。

　　甲状腺无法分泌足够的激素，影响身体正常的新陈代谢，也可能引起脱发。这种情况应该请医生化验甲状腺功能指标，针对性治疗，脱发也会不治而愈。

　　自身免疫疾病。

　　如果免疫系统过于活跃，会将头发作为攻击对象，导致斑秃。红斑狼疮可能引起疤痕性脱发，不可再生。此种情况可以改变发型，遮挡斑秃部位。

　　某些药物。

　　某些用于治疗风湿和皮肤病的药物、非甾体抗炎药（如布洛芬）以及抗抑郁药物，都可能带来脱发这一副作用，应请医生酌情换药。

　　如何防止脱发？

　　脱发是一种常见的疾病，可引起脱发的原因较多，可能是病理上的，也可能是饮食原因，或者是心情抑郁造成的，在日常生活习惯中应该从饮食、心情、洗头等几方面注意，以防止脱发的发生。

　　1、戒烟戒酒，吸烟会使人头皮的毛细管收缩，影响头发的正常生长，所以最好不要抽烟。另外喝酒时会使头皮发热和产生湿气，从而会引发脱发，习惯喝酒之人，最好戒掉过量饮酒的生活习惯。

　　2、生活习惯里，合理安排饮食习惯，多食防脱发的食物，有的脱发是因为营养缺乏造成的，这样的情况应该多吃一些富含钙、铁、锌、维C等的食物，例如牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等，除了有针对性的补充营养之外，还要均衡营养，只有均衡营养才能有健康的身体，健康的身体可以使情绪愉快，从而调节其他原因引起的脱发。所以日常生活习惯中瓜果蔬菜都不能少。除此之外，还要忌食辛辣油腻类的食物，它们会刺激毛囊分泌过多油脂，从而造成毛囊炎等疾病，这些疾病可以造成部分脱发。

　　3、减压放松，精神压力大、情绪不稳定、焦虑不安等也会导致脱发，所以一定要注意自己的情绪健康，经常性的自我减压，日常生活习惯中可以锻炼、旅游等方式减压。不要有太多的思想包袱，做到心平气和。平时保证正常的睡眠，养成不要熬夜的生活习惯。

　　4、保护好头发，不要有经常性的烫发染发的生活习惯，因为它对头皮会有一定的损害，过度的烫染发会增加脱发发生的概率。吹风时不要过热，过热的温度会损伤头皮及毛发组织。注意房间通风，使头皮可以轻松的呼吸，不要戴太紧的帽子，那样会使头皮长时间无法透气，容易使毛孔松弛，引起脱发。头皮不能再阳光下暴晒，以免灼伤头皮。

　　5、正确的洗发，不要过勤洗头，保持每周最多洗2-3次就可以了，洗头时不要用指甲抓挠头皮，因为头皮比较脆弱，很容易划破，划破之后就可能会感染各种细菌。水不能太烫，不要用肥皂等含碱性成分较多的物质洗头，以免造成头皮发干，洗头膏一定不能买假的，根据自己的发质特色选择合适的洗头膏，现在市面上治疗脱发的洗头膏较多，要懂真假。洗完头之后要用清水冲净，不要让头上有洗发水的残留。如果不嫌麻烦，可以再洗头后用一些护发素，会有一些帮助。

　　6、生活习惯中，请养成天天按摩头部。每日按摩头部，可以促进头部血液循环，从而改善脱发症状。按摩可以在洗发时进行，也可以再梳头时进行，可以用梳子（最好选用黄杨木梳），左右轻轻梳头几分钟，可以促进头部血液循环。